注意了！超市里这几种东西要少买！专家建议：不要食用

健康饮食的第1步是，尽量购买新鲜或未加工的食物水果、蔬菜、鱼、豆类、全麦面包、坚果等）。如果是经过加工的产品，则要避免那些添加糖、高盐含量或反式脂肪的。含有这些成分的产品一般都是经过超加工的，其成分表相当长。而对于那些看起来健康的产品，我们也要根据其成分表判断。

根据一项调查发现，我们平时在超市看起来非常健康的一些食物，其实也并非如此。

酱油

除了少数例外，大部分超市里出售的预制酱料并不属于健康食品。大多数都是超加工的（成分超过5种）。酱油的热量很低，但钠含量却很高，每汤匙在600~1000毫克之间，而卫生部门的建议是每天摄入的钠不超过2000毫克。此外，酱油里还含有糖。

蔬菜饮料

现在超市里的蔬菜饮料种类繁多，除了素食者之外，它们还是乳糖不耐受者的替代选择之一。而主要的问题是，某些品牌在产品成分中加入了糖。数据显示，一杯杏仁饮料的含糖量高达24克。所以挑选的关键就是选择那些没有添加糖的饮料，配料越少越好。

玉米煎饼

玉米或小麦煎饼通常被作为健康和饱腹的零食出售，但实际上并非如此。营养师AitorSanchez表示，玉米煎饼通常过咸，而且还有几乎没有营养价值的精制产品和油。按重量计算，更便宜更有饱腹感的零食其实是水果和坚果。

糖类替代品

事实上，白糖、红糖、蜂蜜或龙舌兰糖浆的热量和营养成分都差不多，并没有更健康的。即使是糖类替代品也应该限制其食用量，过量食用也可能会导致二型糖尿病等健康问题。最健康的做法应该是避免额外添加糖分，而是通过水果和蔬菜等健康食品自然获得。