马德里政府出台全民防暑指南

《国家报》6月25日讯
马德里市政府上周五发布1级热浪高温警报（表示气温高于往年平均值），预计近几日全市的温度将超过36摄氏度。
市政府因此提醒市民，建议弱势群体（老人和儿童）在中午12点到18时之间的时段尽量避免外出，以防中暑。在高温的同时，来自非洲的大团热空气也将“袭击”西国首都。
根据西国家气象台预测，今年西国将迎来比往年更加炎热的夏天。马德里政府正式出台“全民防暑指南”，提醒居民在热浪来袭时注意防暑降温：
1. 在高温时段（12:00-18:00）避免外出。
2. 清晨和晚间开窗通风，在每日高温时段降下百叶窗以保持室内凉爽。
3. 若要外出，步行时脚步放慢，尽量选择阴凉处，着装尽量选择浅色，注意轻便凉爽，以便排汗，必要时帽子和扇子遮阳防暑。
4. 避免耗费体力的剧烈运动。
5. 建议每日饮水2到3升（水，果汁，饮料），即使不感觉口渴，也要保持水分摄入。这一条非常重要，因为身体在高温情况下需要足够的水分保持健康运行。
6. 避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品。不要饮酒，因为酒精会改变身体的受热反映，容易引起脱水，而咖啡因则会加速排尿，使水分排出体外。
7. 饮食轻减，少食多餐。
8. 一定要多吃水果，蔬菜和新鲜食品（例如冷汤，沙拉），为器官补充足够的矿盐。
9. 熟悉离家附近的清凉地点。若家中无空调或降温措施不足，在高温情况下可选择这些地方避暑。
10. 对于独居老人来说，高温天气下应加强防暑措施，告知家人邻里多留心，若无家人邻里，可直接联系市政府社会服务部门求助。
11. 若家中有病人，应注意给病人喝足够的水，及时换洗床单，让他们在家中凉爽的地方休息。